Светотерапия
Сезонные эмоциональные растройства (СЭР) связаны с тем, что в одно время года дни длиннее, а в другое короче. Люди, подверженные СЭР, к концу года становятся мрачными. Словно готовясь к зимней спячке, они начинают испытывать сильную потребность в еде, особенно в углеводах, бывают вялыми, сонными, набирают вес и в осенние и зимние месяцы испытывают общую усталость. (У людей, депрессия которых не зависит от смены сезонов, в течение всего года могут возникать противоположные симптомы - бессонница, потеря аппетита и возбужденность.)
C этим видом депрессии во многом связаны длительность светового дня и широта. В настоящее время ученые убеждены, что проявление СЭР связано с тем, сколько света попадает на сетчатку глаза. Чем меньше света, тем больше мелатонина, естественного гормона сна циркулирует в организме. В научных экспериментах подопытные животные, которым вводили мелатонин, слишком много ели и спали, и становились вялыми. Мелатонин - это побочный продукт серотонина. Чем больше мелатонина в организме, тем меньше серотонина. Возможно, этот тип депрессии обусловлен переизбытком мелатонина и одновременным снижением уровня серотонина.
Если человек страдает СЭР, то самое простое, что он может сделать, это сократить выработку мелатонина, получая больше света в самые темные месяцы. Это может означать следующее:
переезд: переехать в дом с большими окнами, выходящими на юг или на восток
иное оформление интерьера: покрасить стены в белый цвет, постелить светлые ковры (не использовать темные отделочные материалы)
установитьдополнительные осветительные приборы и использовать дома более сильное освещение, например галогенные лампы
Кроме того, вы можете выбрать светотерапию, так же называемую фототерапией. Она предлагает час или два находиться под светом, который в пять-десять раз ярче обычного. Исследования показали, что до 80 процентов людей, страдающих СЭР, которые проходят это лечение, говорят, что им стало лучше за каких-то четыре дня. Если улучшений не наблюдается, то светотерапию можно проходить чаще или увеличить время сеансов. Поскольку симптомы возвращаются, когда прекращаешь лечение, то рекомендуется продолжать его на протяжении самых темных месяцев.
Изменение широты - это тоже своего рода решение, хотя и дорогое. Даже если у вас нет возможности уехать на несколько месяцев, если вы в свой зимний отпуск проведете где-нибудь на курорте, то это, возможно, облегчит проявления СЭР.
Рекомендуют, чтобы люди, страдающие СЭР, избегали кофеина. Страдающие СЭР в зимние месяцы потребляют больше кофе, чая и колы, чем вдругие времена года, возможно, пытаясь поднять настроение и энергию. Однако действие кофеина на нервную систему может усугубить симптомы СЭР.
Взыскание долгов. Коллекторы -
взыскание задолженности киев. Не можешь жить на зарплату? .
парфюмерия дешево, продажа элитной парфюмерии
